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时间：2025-07-05 14:23:17 来源：火海刀山网
具有一双修长的想提美腿对于每一个女性而言，都能够说是臀瘦腿每天朝思暮想的。
可是瑜伽咱们也知道，腿的动作长度以及比例大部分受基因的影响，那在先天不足的想提情况下，咱们后天要如何修炼才能具有一双迷人的臀瘦腿每天雨燕免费直播在线观看直播足球大长腿呢？
在先天不足的条件下，咱们想要从视觉上拉长腿型，瑜伽只有一个快速而有用的动作办法，那就是想提——提臀
具有圆润的翘臀不但会让身体线条感更强，还有助于修饰腿型。臀瘦腿每天
以下7个瑜伽动作多多练习，瑜伽效果显著！动作
站立单腿扩展式
动作：单脚站立，想提髋关节屈曲外旋，臀瘦腿每天膝关节扩展，瑜伽踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，直播吧nba腿与地面继续坚持平行。
小贴士：坚持身体重心不向后倒，能够借助墙面或扩展带给身体更多的支撑。
半桥式
动作：以仰卧位作为开端姿态，双腿膝盖曲折，双脚分开平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两边，直播吧nba掌心朝下，手指朝脚后跟方向扩展
小贴士：为了使这个体式愈加舒适，更有利于促进身体恢复，能够将骶骨放在瑜伽砖上。
门闩式
动作：以跪姿作为开端姿态，一条腿朝身体一侧扩展，膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧曲折，骨盆坚持水平正位。
小贴士：假如由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也能够在椅子上进行。
弓式
动作：以俯卧作为开端姿态。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖曲折，同侧手臂朝脚掌方向后伸。捉住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干举高。
动作：以跪姿作为开端姿态，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。坐在脚后跟上，双臂前伸或放在身体两边。
小贴士：假如髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也能够选择趴在抱枕上。假如颈部力气不足，头部枕在双手或毯子上。
舞王式
动作：以山式作为开端姿态，将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖曲折并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开端向上抬，一起骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸坚持身体平衡。
小贴士：也能够用一只手扶住墙面支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上，然后双手抓住带子两端也是不错的选择；双臂和带子在脑后向上抬。
背部扩展式
动作：以坐姿作为开端姿态，双腿向前伸，一起身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前扩展，脊柱坚持挺直状况。
小贴士：假如腘绳肌较紧，能够曲折膝盖或在下方垫一张毯子。你也能够坐在瑜伽砖或毯子上。
可是瑜伽咱们也知道，腿的动作长度以及比例大部分受基因的影响，那在先天不足的想提情况下，咱们后天要如何修炼才能具有一双迷人的臀瘦腿每天雨燕免费直播在线观看直播足球大长腿呢？
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站立单腿扩展式
动作：单脚站立，想提髋关节屈曲外旋，臀瘦腿每天膝关节扩展，瑜伽踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，直播吧nba腿与地面继续坚持平行。
小贴士：坚持身体重心不向后倒，能够借助墙面或扩展带给身体更多的支撑。
半桥式
动作：以仰卧位作为开端姿态，双腿膝盖曲折，双脚分开平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两边，直播吧nba掌心朝下，手指朝脚后跟方向扩展
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动作：以跪姿作为开端姿态，一条腿朝身体一侧扩展，膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧曲折，骨盆坚持水平正位。
小贴士：假如由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也能够在椅子上进行。
弓式
动作：以俯卧作为开端姿态。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖曲折，同侧手臂朝脚掌方向后伸。捉住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干举高。
小贴士：经过让脚掌推向手掌心的力气将胸部举高，深呼吸。
动作：以跪姿作为开端姿态，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。坐在脚后跟上，双臂前伸或放在身体两边。
小贴士：假如髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也能够选择趴在抱枕上。假如颈部力气不足，头部枕在双手或毯子上。
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小贴士：也能够用一只手扶住墙面支撑身体平衡。将一根带子缠在脚上，然后双手抓住带子两端也是不错的选择；双臂和带子在脑后向上抬。
背部扩展式
动作：以坐姿作为开端姿态，双腿向前伸，一起身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前扩展，脊柱坚持挺直状况。
小贴士：假如腘绳肌较紧，能够曲折膝盖或在下方垫一张毯子。你也能够坐在瑜伽砖或毯子上。
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